sohbet odaları

Yeterli ve Dengeli Beslenerek, Sağlıklı Bir Yaşam Sürdürmek İçin, Ferin Batman’dan Size Küçük Öneriler !

*Kahvaltı yapmadan güne başlamayın.

*Besinlerden aldığınız enerjinin her besini alacak şekilde dengeli olmasını sağlayın. Olabildiğince farklı gıdaları tercih edin. Her öğünde tüm besin gruplarına yer vermeye çalışın. Hayvansal kaynaklı besinler yerine bitkisel kaynaklı besinleri tercih edin.

*Yemek yemekten korkmayın, canınızın istediği besini ölçülü olarak yiyebilirsiniz. Yemek yiyerek metabolizmanızın %35 fazla çalışmasını sağlarsınız.

*Kesinlikle öğün atlamayın. Günde 3 öğün yerine 6 öğün yemek yiyin ama porsiyonlarınızı küçültün.

*Yiyecekleri pişirmek için fırında, ızgarada, buharda pişirmek, kaynatmak gibi, fazla yağın eklenmediği yöntemleri kullanın, Yağda kızartmalardan mümkün olduğunca uzak durun Ancak yağı hayatınızdan çıkarmayın. Yağlar yaşamak için ihtiyacımız olan temel besin maddelerinden biridir. Enerji verirler ve yağda eriyen vitaminlerin vücudumuza faydalı olmasını sağlarlar.

*Yüksek oranda yağ, doymuş yağdan zengin sosis, salam, sucuk, pastırma gibi gıdalardan kaçının,

*Yemeklerinizde zeytinyağı kullanın.

*Yağda kızartmalar, şekerli gıdalar, kuru yemiş, kek, pasta ve sakatatlar gibi fazla kalori ve yağ içeren yiyeceklerden uzak durun

*Asla yanmış yağ kullanmayın.

*Kırmızı et yerine beyaz eti tercih edin.

*Süt, yoğurt ve peynir tüketmeye özen gösterin. Günde en az 3 porsiyon süt grubundan alın

*Haftada 2-3 porsiyon balık, 2-3 porsiyonda kurubaklagil yemekleri tüketmeye özen gösterin.

*Günde birkaç kez, tahıl grubu besinler (ekmek, makarna, patates, pirinç gibi) tüketin.

*Ekmek olarak mümkünse kepekli buğday ekmeğini tercih edin.

*Eğer normalde tam tahıl ürünlerini yemiyorsanız, aşamalı olarak geçiş yapın. Örneğin kolaylıkla %60’lıktan %100’e geçebilirsiniz,

*Günde 3-4 porsiyon çeşitli taze sebze ve meyveler tüketin

*Olabildiğince taze sebze ve meyve tüketin, konservelerden kaçının. Vitamin içeriği tazelerde daha fazladır.

*Koyu yeşil, turuncu meyve ve sebzeleri özellikle tercih edin.

*Buzdolabınızı sağlıklı besinlerle doldurun. Önceden planlayıp buzdolabında sağlıklı beslenmeye yarayacak yiyecekler bulundurun.

*Gün boyunca su içmeyi ihmal etmeyiniz, yemeklerden önce 1-2 bardak su için.

*Lifli sebzelere ağırlık verin.

*Yemeklerinizi yavaş yiyin iyi çiğneyin ve lokma aralarında çatalı elinizden bırakıp biraz bekleyin.

*Evde sadece masada yemek yeme alışkanlığı edinin. Televizyon seyrederken, yatakta ya da mutfakta değil.

*Evde tuzluk kullanmayın, yemeklere eklediğiniz tuz sizin için yeterlidir.

Bir yanıt bırakın, or Geri İzleme kendi sitenizden.

Yorumuzu Yazın

Giriş yapmanız gereklidir giriş yap Yorum yazmak için.

Genel Genel The title of your home page Your Content Here